허공자세로 상쾌한 아침을 만들자

허공자세는 그저 자세를 취하는 것만으로도 몸과 마음이 편안하게 이완되는 훌륭한 수련이다. 그래서 이 동작의 어려운 점은 바로 잠들기 쉽다는 것이다. 하지만 이 자세를 취하고 깊은 명상을 유지할 수 있다면 뇌와 의식의 놀라운 각성을 체험할 수 있을 것이다.

 

아침에 일어날 때, 저녁에 잠자리에 들어, 낮 동안이라도 짬짬이 이완하고 싶다면 가장 추천할 만한 동작이다. 시간적으로 여유가 없다면 허공자세를 취한 상태에서 깊은 심호흡을 5회 정도 하는 것으로도 상쾌한 아침을 열기에 충분하다.

허공자세

자리에 누워서 다리는 어깨 넓이로 벌리고 두 팔은 5도 아래로 내려 손바닥이 하늘을 향하게 한다.

눈을 감은 채 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 길게 내쉰다. 5회 정도 반복한다.

심호흡을 계속하면서 눈을 감은 채 몸의 윤곽선을 그린다. 그림에서처럼 정수리에서 왼쪽 방향으로 시작해 몸의 윤곽선을 머리 속으로 그린다. 의식이 잘 집중되지 않을 때는 ‘정수리… 귀… 목… 어깨’ 식으로 신체 부위의 이름을 불러 의식을 유도하는 것이 효과적이다.

윤곽선 그리기를 마치면 의식으로 몸을 전체적으로 바라보며 마무리한다.