왕초보를 위한 기초수련
기운느끼기 4단계

호흡명상(뇌호흡)은 상상으로 하는 이미지 수련이다 보니 초보자들은 그 느낌을 잘 잡아내지 못하는 경우가 많다. 그러므로 수련을 하기 전에 먼저 가슴호흡, 배호흡, 단전호흡을 해보는 것이 도움이 된다.

 

가슴호흡, 배호흡, 단전호흡에서 느껴지는 느낌을 그대로 뇌호흡으로 가져가면 되기 때문이다. 앞에서 두 손 사이로 기운 느끼기를 했을 때 기운이 양 손바닥 사이를 밀고 당기는 느낌을 잘 기억해 두었다가 가슴, 배, 단전으로 호흡할 때 그 느낌을 되살리고, 뇌호흡을 할 때 그 느낌들을 확장시키면 훨씬 수월하게 뇌호흡을 체험할 수 있다.  가슴호흡 → 배호흡 → 단전호흡 순으로 연습하면 좋다.

가슴호흡

의자에 앉거나 바닥에 책상다리를 하고 앉아도 좋고 누워도 좋지만 초보자들에겐 누운 자세가 더 쉽다. 앉았을 때는 손바닥이 하늘을 향하도록 양손을 무릎 위에 올린다. 누웠다면 발은 어깨너비 정도로 벌리고 팔은 몸통에서 5도 정도로 벌린다. 이때 손바닥은 하늘을 향하게 한다.

눈을 감은 채 코로 숨을 천천히 들이마시면서 가슴을 서서히 팽창시키고, 입으로 숨을 길게 내쉬면서 가슴의 화기火氣를 토한다.

2단계로 숨을 코로 들이마시면서 가슴에 집중하고 입으로 내쉬면서 의식은 손끝과 발끝에 둔다. 내쉬는 숨과 함께 손끝과 발끝으로 가슴의 화기를 빼낸다.