좌우로 고개를 돌려
목디스크를 예방하자

목은 일곱 개의 경추와 머리와 몸통을 연결하는 신경이 통과하고 있다. 무거운 머리를 지탱하기 위해서 근육이 붙어 있는데 대개 이 근육에 이상이 생겨서 통증이 온다. 정좌하고 앉아서 정수리 부위에 손을 대고 위에서 아래로 힘을 가할 때 찢어지듯 심한 통증을 느끼면 디스크 증상이지만, 그 외는 경추가 틀어지거나 어깨 및 목 근육이 경직되어서 생기는 통증들이다.

 

디스크의 경우는 목의 움직임을 주의해서 가벼운 동작부터 시작해 목을 충분히 푼다. 경추와 목근육을 강화하려면 몸 상태를 살펴가면서 서서히 강도를 높이는 것이 좋다. 목 디스크의 경우는 통증 부위만 문제가 있는 것이 아니다. 보통 간기능 항진이나 신장 기능이 허약할 경우 쉽게 재발하므로 몸 상태를 점검하여 신장과 간장병의 좋은 수련도 겸해서 해 주면 좋다.

어깨 잡고 좌우로 목 돌리기

앉아도 좋고 서도 좋다. 척추는 반듯이 세우고 어깨에 힘을 뺀다. 선 자세로 할 때는 다리를 어깨 넓이로 벌리는 것이 좋다.

오른손으로 왼쪽 어깨를 잡고 고개를 오른쪽으로 최대한 돌린다.

고개를 최대한 돌린 상태에서 당기는 부위에 의식을 집중하고 동작을 유지한다.

숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

같은 방법으로 반대쪽으로 시행한다. 왼손으로 오른쪽 어깨를 잡고 고개를 왼쪽으로 최대한 돌린다.

2회 이상 반복한다. 동작을 시작할 때 숨을 들이쉬고, 동작을 취하는 동안은 멈추며, 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉰다.